Рекомендуемые нормы физической активности для детей

? О нормах физической активности для детей рассказала наш врач-педиатр Елена Келасьева.

По словам специалиста , существуют следующие рекомендуемые нормы для здоровых детей.

Для детей в возрасте 3-5 лет:

ежедневно не менее 180 минут (3 часа) разнообразной физической активности, включая умеренную и высокую интенсивность.

Для детей в возрасте 6-11 лет:

- ежедневно не менее 60 минут умеренной или высокой физической активности

- не менее 3 раз в неделю физическая активность высокой интенсивности, направленная на развитие мышечной силы, гибкости и костной массы.

Для детей и подростков в возрасте 12-17 лет:

- ежегодно не менее 60 минут умеренной или высокой физической активности

- не менее 3 раз в неделю физическая активность высокой интенсивности, направленная на развитие мышечной силы, гибкости и костной массы.

☝️Важно, чтобы физическая активность была разнообразной и включала:

- аэробные нагрузки (бег, плавание, катание на велосипеде)

- упражнения на развитие силы (отжимания, приседания, упражнения с отягощениями)

- упражнения на гибкость и растяжку

- подвижные игры

«Соблюдение этих норм физической активности способствует гармоничному физическому, психическому и социальному развитию детей и подростков»,- поясняет педиатр Елена Келасьева.